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不可思议!你的长寿基因竟能通过6件小事改变

长寿俱乐部2018-11-02 15:38:46



如果我告诉您,通过我们小小的改变就能优化长寿基因,您信吗?


事实上,前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码,这个密码便是存在于染色体上的“端粒”,改变生活方式就可以使端粒得到保护,进而延长人类寿命。




天生就长寿的9个迹象

您符合了几条?


长寿老人看上去神秘而难以捉摸。甚至有研究发现,有的人吸烟、运动少,他们依然可以活到百岁。您和这些人有哪些相似点?对照看看吧。


1
家族中长寿者多



美国波士顿大学医学院调查发现,半数百岁老人的家族中,都有父母、兄弟姐妹等活过90岁。相比兄弟姐妹,父母的寿命对你更有影响。




2
走路又快又远


美国匹兹堡大学研究人员对涉及3.5万名65岁以上老人进行研究发现,走路速度每秒增加0.1米,死亡风险就会下降12%。




3
社交生活很丰富


美国心理学家教授莱斯利表示,与家人、朋友和同事有亲密社交活动的人活得更长久。




3
适度焦虑


性格悲观,倾向于自责的人寿命较短。但另一方面,对于任何年龄的人,适度的焦虑可降低50%的死亡风险。适度焦虑者不冲动、不冒险、生活总有计划,这些都是长寿的有利因素。


5
体重正常


美国爱因斯坦医学院对477名百岁老人的研究发现,这些老人的生活方式并不比其他老人健康,唯一的区别是他们当中肥胖者很少。




6
对生活充满希望


斯坦福大学长期的研究表明,积极的情绪比态度更能决定寿命。研究者称,对生活充满希望说明压力较小,它反过来影响压力荷尔蒙皮质醇水平,进而改善健康状况。




7
染色体端粒很长


一些研究认为,卸掉压力、戒烟、吃富含欧米伽3脂肪酸的食物等,可以增加端粒长度。




6件小事改变您的长寿基因


1
少把压力挂嘴边


美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现,经常感到压力大的女性,其基因端粒的长度比压力小的女性短的多,差距相当于早衰老10年。而退休后的女性的端粒则相对更长,说明压力减轻后,端粒可以得到一定程度的回复。




平时可以通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力,可以使端粒酶活力提高43%,进而起到延长端粒的作用。


2
让运动成为“朋友”


研究显示,锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒活力。如果每天高强度运动14分钟,连续3天后,就会收到效果。




在运动方式上,选择自己喜欢的运动更有助于持之以恒,快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制定运动目标时,应切合实际,不要急功近利。另外,适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。


3
餐桌上多些粗粮


膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。研究发现,膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度。研究人员人为全谷物的抗炎和抗氧化作用是期中的关键所在。




除了全谷物食品,干豌豆、扁豆、青豆等豆类,茄子、菠菜、无花果和梨,都是我们平时忽视的高纤维食物,常吃它们能帮你每天轻松获得25-30克膳食纤维。


4
经常盯着体重秤


研究发现,肥胖会导致慢性炎症,进而出现氧化损伤,而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长,身体所受氧化的损伤就越大,肥胖会加速人体衰老进程。




5
多补充“天然维生素”


美国国立健康研究院的研究发现,补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度,因为它们具有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性端粒,大约比不补充的女性长5%。




对于健康的人来说,合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素,不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全,抗衰老效果也会更好。


6
每周至少吃两次鱼


研究发现,吃鱼能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后,就可以使血液细胞中的端粒更长。




三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多,可以抵抗炎症和氧化损伤,进而对端粒起到保护作用。研究者建议,一般成年人每周至少应该吃两次鱼。


人体七大器官最爱的“长寿食物”


通过“吃”来对抗衰老,延年益寿,能达到比护肤品更明显的效果,那么,到底怎么吃才能事半功倍?


1
大脑爱蓝莓


对于50岁以上的中老年人,大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物,有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。




2
关节爱橄榄油


做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜,不仅能润滑关节、预防关节发炎,还有调味作用,一举两得。



3
眼睛爱玉米


步入中老年后,老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的,代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。




4
脸颊爱牛油果


脸部像镜子,很直观地反映出衰老程度。像牛油果、黄瓜、酸奶等食材,不仅可以外敷,吃下去效果更好,可谓是能吃的“面膜”。




5
皮肤爱南瓜子


南瓜籽富含锌,有助皮肤细胞新陈代谢,锁住皮肤水分,保持皮肤的胶原蛋白含量,维持皮肤的弹性,减少皱纹。




6
指甲爱菠菜


指甲由皮肤衍生而来,对皮肤有益的营养素同样有益于指甲。菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素,叶酸以及维生素C,有助指甲健康、坚韧。




7
头发爱核桃


维持头发健康需要多种营养物质,如维生素A、C,蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面非常在行,每天吃两三个核桃,对维持头发毛囊健康有重要作用。



来源:生命时报



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