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最新长寿饮食顺口溜,看一遍,多活10年!值得收藏~

新老人2018-10-28 17:48:00


到底应该如何饮食才最健康?专家将日常生活中的饮食习惯变成顺口溜,来供大家参考。快来一起看看,学习专家的饮食方式吧!


最新长寿饮食顺口溜



1、一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香。


取三片生姜泡在一匙陈醋里,搭配吃,不仅给早餐加了味道,更是添了营养。醋有降脂、促进消化的作用,而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。


2、一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴。


早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水,这样有助大脑补充能量,使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。


3、两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭。


早晨和睡前都喝杯鲜奶,能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮营养丰富,建议每天用来替代部分精米白面。



4、一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱。


早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆,小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类,它们富含膳食纤维,能够促消化、防便秘。


“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品,其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。


5、一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年。


枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等,有明目、治疗溃疡的功效。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量,约为5~6克。“一把坚果”大约为一瓷勺的量,它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。


6、一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬。


海带每天吃巴掌大小的一块就可以,其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求,它们是高蛋白、低脂肪食品,富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病,每天最好要吃够量。



7、一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆。


这个搭配中,如果选择以水产品为主,还可以适量调整鱼、肉的比重,一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆,如红豆等,其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。


8、一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老。


这三个是抗衰老组合,其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C,能够保护视网膜;红枣有补中益气,养血安神之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃。


9、三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油。


三匙素油约25克~30克。最好将各种油搭配着吃,比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2:2:1的比例搭配。


10、一万步,五杯水,吃动平衡不后悔。


除了注意饮食外,一定量的锻炼对健康也必不可少。另外,补充充足的水分也很重要,每天应喝五杯250毫升左右的水。


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基本吃素

   每天散步

    保持糊涂


一、基本吃素


膳食是健康的物质基础,上面的长寿饮食口诀如果用简单的一句话来说,就是基本吃素,吃素为主,并不是膳食结构简单化,更应注意食物的多样化。


二、每天散步


运动是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖,不吃想动白日梦,胡吃乱动最伤身,善吃会动才健康。



三、保持糊涂


心态是健康的精神支持,养生贵在养心,养成一颗平常心。人生苦短,事难求全,哪怕位居总统国王也未必事事称心如意,我们凡人更何必自己与自己较真。


追名逐利太累,斤斤计较太烦,患得患失太苦,怨天尤人太忙。发怒是用别人的错误惩罚自己,烦恼是用自己的过失折磨自己。


后悔是用无奈的往事摧残自己,忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。种种不良心态导致机体免疫功能下降,疾病乘虚而入,严重危害健康。


地球照转,日子照过,遇事糊涂些,世事看淡些,开开心心每一天,快快乐乐每一时,不枉人世走一场。


健康长寿的饮食顺口溜和三句话,您记住了吗?送给朋友们,会改变无数人!



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