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想要健康长寿,一定要记住这7种吃法!

禾健康2018-12-06 15:48:58

健康与亚健康仅仅一字之差,亚健康困扰许多人,营养不均衡是主因。

这些健康的吃法,或许可以让你终身受益远离亚健康。

1、每天5种果蔬

每日增加新鲜果蔬的摄入,能够为身体补充维生素;而要想事半功倍,那么每日还要满足5种以上的果蔬搭配。

虽然,很多人都无法做到,但长寿地区的人平均每日都要吃掉10种不同种类的新鲜果蔬。

2、吃修复性脂肪

对寿命有帮助的脂肪,存在于鱼类、坚果、种子、橄榄油等,因为它们中含有大量的不饱和脂肪;

另一种对人体不利的脂肪,指的是饱和脂肪,存在于肉类、奶酪等食物中,长期摄入容易引起肥胖和衰老。

所以,摄入脂肪尽量选择能修复身体的不饱和脂肪。

3、要把食物洗干净

有一些食物,比如新鲜蔬菜,会含有残留农药、化肥、杀虫剂等,如果不洗干净,长期食用会引起体内激素紊乱。

所以,一定要把食物洗干净后再烹饪和食用,不要贪图省事只是随便冲一冲,更不要不进行清洗就直接入口。

4、吃得热量低

饮食要有营养,热量还要低,这样吃的少还可以活得更年轻。

如果长期摄入高热量高脂肪的食物,不仅容易肥胖、高血脂、高血糖等,对寿命也有损伤。

5、多吃植物蛋白

肉类为辅,蔬菜为主。

许多长寿地区的人每周只吃1-2次的肉,或将肉类作为调料放入蔬菜中。

因为肉类含有大量的饱和脂肪,建议要少吃。

当然,人体所需蛋白质,基本需要从肉类获取,完全不吃肉也不行。

建议是通过植物蛋白食物,比如坚果、豆类中弥补蛋白质。

6、多吃益脑食物

如何补脑?

DHA作为熟知的脑黄金,最需要补充的就是二十二碳八烯酸。

这里推荐一些富含DHA食物,包括沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、亚麻油等鱼油富含DHA。

7、全谷物食品

精米和面包都是加工食物,营养流失得比较多。

而未经过精加工的食物,比如糙米、全麦等,含有多种维生素与植物纤维,对人体长期寿命是有好处的,可以多吃。