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世界最新研究报告发布长寿方法:大笑只能排第20,排第一的竟是…

澳洲微报2018-11-08 15:00:29

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//前言//

许多华人都知道,


澳大利亚人的人均寿命在全世界排名第二!


平均寿命达到了82.5年:


 

澳大利亚优质的空气

和宜人的自然环境,

吸引着来自全世界的移民。


但你不知道的是,

其实科学长寿的秘诀,

就在你身边……




科学长寿的20个小秘诀


Top 20 大笑


 

没错,挤进“科学长寿”榜单的最后一个“幸运儿”就是——大笑。


“笑一笑,十年少”,这句话不是空穴来风。美国密歇根州韦恩州立大学一项研究发现,爱笑的人更长寿。


根据美国大学实验证明,当人们在观看喜剧的时候,大部分人的脉搏上会导致动脉血流速的增加,因为在人体笑的是偶会导致心脏的收缩加强,从而导致心律加快,心的输出血量大大增加,故此多笑能够有效的促进身体血液循环增加人体的新陈代谢能力


Top 19 护理牙齿


 

长期以来,心血管疾病与高血压、吸淤、压力、糖尿病与肥胖之间的强烈关联性,已广为大众所知。但你知道吗?牙龈出血、牙龈炎等口腔卫生不佳问题,也与心血管疾病的发生率有关。


瑞典哥德堡大学教授伯蒂尔.马克伦德博士在其著作《刚好就能多活10年:瑞典医生传授的北欧养生指南》一书中指出,这是因为伴随着牙龈出血的发炎,常会导致严重的牙周病上身。


如果放任这些牙齿疾病的病情恶化、不加以处理,牙龈便会长期发炎,导致细菌不断进入血管中。这种发炎不仅影响口腔,更会影响全身。


一旦发炎持续数周、数月甚至数年,更会损害血管,进一步增加心肌梗塞与中风的风险


Top 18 吃坚果


 

众所周知,坚果是健康食品。但是不少人仍然敬而远之,认为坚果的热量和脂肪含量过高。其实,坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸,有益心脏健康,不易发胖。


澳大利亚学者研究发现,每天吃适量坚果的人,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%。


Top 17 吃大蒜


 

大蒜,对很多来说,是一种敬而远之的食物,就像很多人对香菜的恐惧一样。


但其实,大蒜是一种非常健康的食品,因为能它预防和治疗多种疾病,因此不少人甘愿冒着“出口熏人”的危险吃大蒜。


中国浙江医药研究院研究发现,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。


Top 16 跳舞


 

跳舞可以长寿?


答案是肯定的,不然为什么中国那么多大妈每天赶趟似的去跳广场舞呢?


英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可加快血液循环,增加老人脑部供血,预防老年痴呆症


Top 15 少看电视


 

电视,是每个人家中都有的一种电器,无论男女老少,闲暇之余都会打开电视看两眼。但是你知道吗?多看电视会影响你的身体健康。


看电视容易影响视力已经是老生常谈了,但是“电视综合症”和“电视孤独症”,你听说过吗?


社会心理学家发现,爱看电视的儿童有时会感到心情烦躁、很难安静下来,这种现象被称为“电视综合症”。长时间看电视的儿童难以保持注意力,显得心神不定。


英国的玛丽.温女士通过研究发现,看电视上瘾的儿童会患有“电视孤独症”,往往会沉醉在电视所创造的世界里,缺乏去外界的沟通。


不仅如此,看电视还会影响心血管健康。澳大利亚研究人员发现,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。


Top 14 吃苹果 


 

An apple a day keeps the doctor away. 一天一苹果,医生远离我。


的确,苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质,被科学家称为“全方位的健康水果”。


苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖,苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂,它不但是最好的血管清理剂,而且是癌症的克星


人们每天多吃苹果是有好处的,患肺癌的几率能减少46%,得其他癌症的几率也能减少20%,苹果中的原花青素能预防结肠癌。因此每天吃苹果的好处之一是每天吃苹果可以预防癌症。


Top 13 饮茶


 

美国麻省理工学院的研究人员发现,饮茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。


由于茶具有防止人体内固醇升高,有防治心肌梗塞的作用,茶多酚还能清除机体过量的自由基,抑制和杀来病原菌。此外,茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。


这对中年人来说是需要的。欧共体还可以净化水质,减少放射性物质对人体的伤害。因此,在当前自然环境污染严重的情况下,特别是在城市居住的人们,更应经常喝点茶。


Top 12 少发脾气


 

如果你经常控制不了自己的情绪,一有小事就大吼大叫,气愤至及。


那就要小心咯,常生气不仅使你的人际关系变差,还会导致多种疾病:像糖尿病与高血压等。别以为这些都是老年人的专属病,爱发脾气的年轻人,可会提前被它们缠上的喔!


哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多


Top 11 少吃糖


 

研究发现:过量吃糖比吸烟的危害更大。


甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,并提出了"戒糖"的口号。


但是近年来,中国人对糖的消耗量居高不下,吃糖的危害还没有被更多的人认识到。


发表在《美国医学会内科医学》期刊上的一项研究称,随着糖的分量摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。


Top 10 保持心情愉悦 


 

英国爱丁堡大学等机构研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。


Top 9 提高睡眠质量


 

一项新的研究显示,连续多晚睡眠不足,即每天睡眠时间不足6小时,就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害。


年轻人睡不着觉时大多有一些不良习惯:喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料,喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机,造成“时间一长就入睡,电视一关就醒来”的现象。


长期养成的这种生活习惯,使这部分人群睡眠时间最少,平均每天6个小时的睡眠时间不到,而正常的睡眠时间应保证 临床早已证实,睡眠质量与心脑血管疾病相关。


美国芝加哥大学通过研究显示,睡眠质量不好,增加患癌症的风险


Top 8 吃花椰菜


 

花椰菜,俗称菜花,是许多澳洲人爱吃的蔬菜之一,也是华人餐桌上的常客。


它不仅是一种美味的蔬菜,还有许多健康功效。


菜花含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道,在众多的蔬菜水果中,菜花、大白菜的抗癌效果最好。


菜花是含有类黄酮最多的食物之一,类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,因而减少心脏病与中风的危险。


经常吃花椰菜的话可以有清理血管垃圾的作用,减少一些疾病的发生,还可以有降血脂的效果


Top 7 拥抱


 拥抱能够使人长寿?这听上去似乎匪夷所思


拥抱并不仅是双臂所做出的一种简单动作。当人们相互拥抱时,后叶催产素就会被释放出来,让人发自内心地感觉到温暖舒适。


拥抱之后人体内所释放的激素不仅会让人有一种幸福感,它还有益于人体健康。


拥抱时所发生的皮肤接触会激活一种名为环层小体(又称帕西尼体,指感觉神经末梢的一种层状囊包)的压力感受器,然后将信号发送给迷走神经,大脑中负责降低血压的区域就会被调动起来。


Top 6 吃绿叶菜


 

绿叶菜在有的人眼里是一种可有可无的食物,是很不起眼的植物,其实绿叶菜的营养价值是非常高的,经常吃绿叶菜的好处超出了人们的想象。


绿叶菜能够提供大量的钙镁钾元素,这样可以增强人体的抗病能力,能够有效的预防高血压和降低冠心病的发作几率。


大部分绿叶菜中还含有含有大量的胡萝卜素和叶黄素,经常吃绿叶菜能够起到预防眼科疾病,而且能够保护视力。


不仅如此,它还能帮助人们控制体重、预防糖尿病、改善睡眠和预防癌症……


难怪能成为“科学长寿”榜上的第六名!


Top 5 减少卡路里的摄取


 

高卡路里的食物会引发肥胖,高血脂,高胆固醇等健康问题。


美国国家癌症研究所的资深研究员史利佛曼医师跟踪访问了481名胰脏癌患者以及2099名未患癌症的成人,了解导致胰脏癌的成因。


她发现除了吸烟与个人家族病史以外,过度肥胖、有摄取高热量的饮食习惯、酗酒以及患糖尿病的人,患胰脏癌的概率都比一般人要高。肥胖者或者高热量饮食者,患胰脏癌的比例比一般人高出70%以上。


一星期中摄取四次蔬菜者比只吃一次以下的人患胰脏癌的概率少50%-60%。


瑞典歌德堡大学也对此做了相关研究,他们发现:人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。


Top 4 吃姜 


 

生姜既有营养价值,又有医疗作用。民间流传的 “冬吃萝卜,夏吃姜。”,“早上三片姜,赛过喝参汤”等俗语都是对生姜功能形象而精辟的概括。


鲜姜中的姜辣素能刺激胃肠粘膜,有利于食物的消化和吸收,并对心脏和血管有一定刺激作用,能使心跳加速,血液循环加快,汗毛孔张开,随着汗液排泄,带走体内的余热,对于防暑度夏有一定益处。


不仅如此,有研究结果显示,姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。


Top 3 不要久坐


 


这对于长时间坐着的人来说,是个坏消息。对于长期坐在办公室的白领来讲,走路已是极限,日常运动更是成为“奢侈品”。


不少人因为长期保持一个姿势而出现腰酸背痛情况。研究表明,每天少坐3小时,寿命就可延长2年。


Top 2 跑步


 

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。


而坚持长期跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。


据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。


Top 1 唱歌


 

第一名竟然是——唱歌?这不是玩笑!


其实,唱歌不仅是一种娱乐方式,还是一种非常有利于健康的运动。


唱歌是有节奏的体内按摩,唱歌能冲开人体横膈膜,这种内部的循环按摩,是任何一项运动都代替不了的。唱歌与练声均能扩大肺活量,增加肺泡通气量,提高呼吸功能。


唱歌是全身运动,即锻炼了全身肌肉,又健脑。要想唱的好,就要动员全身各部位齐上阵,唱歌能激发调节身体各项功能,益于身心健康。唱歌使胸腹部运动协调,利于气血的运行,中老年人经常练歌能激发对生活的信心和热爱。


美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。


最后,


原来,想要健康长寿没有那么复杂,

不需要名贵的保健品、也不需要多么讲究的仪器,

只需要多加注意这些身边的小细节,

就可以拥有健康的身体哦!


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